Alimentação adequada ajuda a melhorar a qualidade do sono

A boa alimentação é primordial para o desenvolvimento
saudável do corpo humano. Com ela é possível beneficiar o rendimento
físico e mental e até mesmo melhorar a qualidade do sono. “Durante o
sono, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema
imunológico, endócrino, neurológico e o apetite, por isso é tão
importante para a saúde a ligação entre alimentação e sono”, alerta a
nutricionista do Viver Bem da Unimed Vitória Aline Sarmento.

Por outro lado, existem alimentos
que devem ser evitados por serem estimulantes do sistema nervoso e
grandes responsáveis pelo estresse e a ansiedade, algumas das principais
causas de insônia. A dica é evitar bebidas à base de cafeína,
chocolate, pimentas e o açúcar refinado adicionado a alguns alimentos
industrializados.
 
Corpo e mente
Além de prejudicar o sono, a
má alimentação pode gerar problemas emocionais e orgânicos. Depressão,
baixa autoestima, anorexia e a bulimia são alguns exemplos. Outra
consequência é o excesso de peso, que provoca alterações no colesterol,
queda de cabelo e carência de micronutrientes. Uma alimentação ruim leva
o desequilíbrio do da saúde e tem reflexo na longevidade.
 
De
acordo com a nutricionista, é aconselhável fazer exames de rotina para
identificar deficiências nutricionais que possam estar prejudicando a
saúde. “É necessário um check-up anual com seu médico, fazer exames de
sangue, verificar possíveis deficiências nutricionais e corrigi-las.
Busque também um nutricionista para adequar sua rotina alimentar
saudável dentro da sua individualidade”.
 
“Comer frutas, verduras
e legumes regularmente, evitar alimentos industrializados, fazer
exercícios físicos diariamente, não fumar, ter uma boa noite de sono, e
ter contato com a natureza, fazem parte de um conjunto de medidas para
prevenir diversas doenças”, reforça.