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Nesta quarta-feira (1º), data em que se comemora o Dia do Idoso, um levantamento revela uma mudança expressiva no comportamento da população com mais de 65 anos: a presença deste público em academias de ginástica cresceu 57,31% em um ano. O dado, da plataforma de gestão fitness Tecnofit, reflete não apenas o envelhecimento populacional do país. O Censo 2022 mostrou que o número de idosos cresceu quase 60% em 12 anos, mas também uma nova mentalidade focada em saúde e autonomia. Essa busca por um envelhecimento ativo ocorre em um cenário onde a expectativa de vida oficial é de 76,4 anos (IBGE), mas a percepção dos próprios brasileiros é de que viverão até os 80, segundo pesquisa da Ipsos.
O principal objetivo da prática de exercícios, especialmente a musculação, é combater a sarcopenia, uma condição marcada pela perda de massa e força muscular. “A partir dos 30 anos, o corpo inicia um processo natural de redução da massa magra e, a cada década, essa perda pode variar de 3% a 10%. Por isso, é fundamental começar uma espécie de ‘poupança de músculos’ o quanto antes, pensando na longevidade”, explica o educador físico Cesar Lobão, parceiro da Life Fitness / Hammer Strength. Ele ressalta que os exercícios resistidos devem fazer parte da rotina para assegurar força, equilíbrio e autonomia.
Prevenção de doenças e manutenção da independência
Entre as modalidades mais procuradas está a musculação, apontada por especialistas como a estratégia mais eficaz contra o avanço da sarcopenia. Lobão reforça que o fortalecimento muscular contribui não apenas para a preservação da massa magra, mas também para a redução de riscos de quedas e acidentes domésticos. “Incorporar treinos de resistência à rotina é investir em qualidade de vida e envelhecimento saudável”, afirma.
Além dos benefícios musculares, a atividade física regular impacta diretamente a saúde cognitiva. Um estudo publicado na revista científica The Lancet identificou o sedentarismo como um fator de risco para o desenvolvimento de demências, apontando que a prática regular de exercícios pode evitar ou retardar até 40% dos casos. Pesquisas recentes também ressaltam a importância de preservar a musculatura dos membros inferiores, pois os músculos das pernas são cruciais para a boa circulação sanguínea, o que resulta em melhor nutrição e oxigenação de sistemas neurais, protegendo contra doenças neurodegenerativas.
Tecnologia e segurança no treino
A crescente demanda impulsionou o desenvolvimento de equipamentos projetados para oferecer mais segurança, conforto e acessibilidade. As esteiras com sistema de absorção de impacto reduzem o estresse em articulações como joelhos, tornozelos e quadris. Novos modelos de bicicletas ergométricas apresentam um design de acesso ultrabaixo e ajustes assistidos que facilitam o posicionamento, mesmo durante o exercício.
Para os treinos de força, equipamentos que permitem trabalhar cada lado do corpo de forma independente, como os isolaterais, indicados para corrigir assimetrias musculares que podem surgir com o envelhecimento.
4 dicas para um treino seguro e eficiente
Especialistas reforçam a importância de cuidados específicos para garantir que a prática de exercícios seja benéfica e segura.
Avaliação física completa: Antes de iniciar qualquer programa de treino, é indispensável realizar uma anamnese detalhada para identificar limitações, lesões prévias e objetivos, permitindo a criação de um plano de treino personalizado.
Supervisão profissional: O acompanhamento de um educador físico é fundamental para garantir a execução correta dos movimentos, o respeito à amplitude e os ajustes adequados nos aparelhos.
Monitoramento da frequência cardíaca: Controlar a intensidade do treino por meio da frequência cardíaca ajuda a prevenir sobrecargas e a garantir a segurança cardiovascular. O uso de monitores nos próprios equipamentos ou relógios inteligentes pode auxiliar nessa tarefa.
Controle de carga: A recomendação é iniciar os treinos com cargas leves, progredir de forma gradual e focar na execução controlada das repetições, evitando o excesso de peso.
