De acordo com o Dr. Gustavo Solano, cirurgião vascular e endovascular, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), o segredo para conseguir alcançar essa meta não está em ações isoladas, mas na regularidade. “O que traz ganhos reais, do ponto de vista clínico e médico, é a constância. Entre os benefícios mais relevantes estão a melhora do condicionamento cardiovascular, além da saúde mental e vascular. A movimentação contribui para a melhora da circulação sanguínea e a prevenção de uma série de doenças”, afirma o médico que também é corredor de rua.

Para garantir uma prática segura e eficaz, o Dr. Solano recomenda priorizar a regularidade antes da intensidade e elenca sete dicas importantes:

Evolução gradual: o aumento do volume de treino deve ser gradual, em torno de 10% a 15% por semana, sem exageros;

Registre o processo: marque o tempo de caminhada e a duração da sensação de cansaço. Perceber a própria evolução é o que melhora o engajamento;

Metas mínimas: o mínimo recomendado para obter benefícios significativos é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, complementados por treino de força duas vezes por semana;

Buscar motivação emocional: tenha um motivo que vá além da estética, como ter mais disposição para brincar com os filhos, voltar a vestir uma roupa que gosta ou se sentir melhor ao olhar no espelho;

Escolha pelo prazer, não pela punição: opte por uma atividade que combine com sua rotina, personalidade e que possa ser feita com amigos, associando o exercício a uma fonte de prazer;

Respeite o corpo: compreender o cansaço e a dor é uma etapa importante da prática, pois descanso também faz parte do treino.

Para quem já praticou exercícios, mas parou, a recomendação do especialista é retornar com cautela para evitar uma “overdose de exercício” ou “overdose fitness”. “Esse impulso de querer retornar ao ponto de condicionamento anterior, ignorando o período sem treinos, gera consequências como dor muscular tardia, sobrecarga nas articulações, tendinites e, principalmente, a queda na motivação, que leva ao abandono precoce”, ressalta o médico.

Para esses casos, o médico recomenda começar com a “regra dos 50%”, que se caracteriza pela volta à atividade física com a metade da carga ou metade do tempo de treino que fazia antes da pausa.

Dr. Solano também explica que é indispensável começar essa jornada com uma avaliação prévia cardiológica e vascular, especialmente se houver histórico familiar de varizes, trombose ou cardiopatias. “Essa avaliação é indispensável, pois é preciso avaliar o condicionamento cardiovascular dos pacientes antes da prática, principalmente para atividades com alta intensidade como corrida e musculação”, comenta.

A terapia da compressão e o coração periférico

O exercício físico melhora diretamente a saúde vascular, pois ativa a panturrilha, apelidada de “coração periférico” ou bomba venosa. Cada passo favorece o bombeamento e o retorno do sangue, diminuindo o acúmulo e inchaço nas pernas. Neste contexto, as meias de compressão esportiva são um acessório de segurança e conforto e podem fazer a diferença, especialmente para quem ficou parado e está retomando a atividade.

Elas auxiliam a panturrilha nesse trabalho de bombeamento e proporcionam os seguintes benefícios:

Melhora o retorno venoso;
Reduz a sensação de peso e inchaço, comuns nas primeiras semanas;
Diminuir a vibração muscular e as microlesões;

Acelerar a recuperação muscular.

“Para esses iniciantes, o conforto e a sensação de suporte são os fatores principais para manter o hábito. A compressão esportiva entra justamente aí, oferecendo esse suporte para que o indivíduo se canse menos e mantenha o ritmo”, conclui Dr. Solano.

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O evento está marcado para começar às 7h, com a concentração dos atletas agendada para as 6h30. De acordo com a organização, o local exato da largada e o trajeto detalhado do circuito ainda serão definidos e divulgados posteriormente.

A iniciativa visa não apenas estimular a prática de atividades físicas, mas também promover o turismo esportivo e fortalecer a integração social na região. Todos os competidores inscritos receberão um kit contendo camisa, chip de cronometragem e outros itens.

Inscrições
O período de pré-inscrição para a “Jaguaré Run” ocorrerá entre os dias 15 e 20 de outubro, dividido em duas etapas.

Nos dias 15 e 16 de outubro, as vagas serão exclusivas para os moradores de Jaguaré. Para se inscrever, os interessados deverão comparecer presencialmente à sede da Secretaria de Esportes do município.

A partir do dia 17 até 20 de outubro, as inscrições serão abertas ao público geral. Nesta fase, o cadastro deverá ser feito de forma online, por meio de um link que será disponibilizado pela prefeitura em breve.

Categorias e premiações
A competição premiará os três primeiros colocados de cada categoria, masculina e feminina, com troféus e medalhas. Além disso, todos os participantes que completarem o percurso receberão medalhas de participação.

As categorias serão divididas por faixas etárias, abrangendo desde jovens até atletas com mais de 70 anos.

Confira as 12 divisões para as modalidades masculina e feminina:
Até 19 anos
20 – 24 anos
25 – 29 anos
30 – 34 anos
35 – 39 anos
40 – 44 anos
45 – 49 anos
50 – 54 anos
55 – 59 anos
60 – 64 anos
65 – 69 anos
Acima de 70 anos

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A visita tem como objetivo levar atendimento odontológico aos pacientes com algum tipo de dificuldade de locomoção, idosos, acamados ou pacientes com necessidades especiais. As visitas são realizadas de acordo com a demanda e avaliação da equipe de saúde. Os pacientes, ou familiares, já são acompanhados pelos profissionais de Odontologia, que realizam a avaliação para saber a necessidade da consulta em casa. O procedimento é realizado com um equipamento tecnológico portátil, permitindo ao profissional realizar limpeza bucal eficiente e avalições constantes nesses pacientes acamados.

“É extremamente benéfico para o médico sair da Unidade de Saúde, conhecer de perto a realidade do paciente, entender seu dia a dia e oferecer orientações que contribuam para sua qualidade de vida. Esse novo método possibilita um atendimento mais humanizado e eficaz, garantindo que aqueles que não podem se deslocar até a unidade recebam o cuidado necessário. Com isso, o médico se faz mais presente na vida dos pacientes acamados em nosso município”, destacou a secretária de Saúde, Itatiane Carvalho.

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As categorias que tiveram mais importância na composição dos efeitos marginais do IDS para o Brasil, em 2017-2018, foram educação e acesso aos serviços financeiros e padrão de vida. Os percentuais ficaram em torno de 19%. Moradia atingiu 16,1% e acesso aos serviços de utilidade pública e saúde e alimentação, cerca de 14% do total dos efeitos marginais observados no resultado deste indicador.

Considerando as aquisições não monetárias de serviços, os maiores IDS no período 2017-2018, ficaram com o Distrito Federal (6,981) e São Paulo (6,878). As menores taxas foram as do Maranhão (4,909) e do Pará (5,108). Os dados fazem parte da POF 2017-2018: Evolução dos indicadores de qualidade de vida no Brasil, divulgada nesta sexta-feira (23) pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Segundo o IBGE, a renda não monetária é a soma de todos os valores dos bens e serviços pelos quais a pessoa não precisou pagar. São incluídos aí valores de bens e serviços prestados pelo governo, como os de saúde, e de famílias que têm despesas pagas por um parente, assim como o aluguel estimado.

“Na POF, além de se perguntar por todas as despesas que as pessoas tiveram no período de referência, de produtos e serviços [em] que elas efetivamente desembolsaram dinheiro — por exemplo, pagou uma consulta médica, então, este é um serviço monetário –, mas tem casos em que quem pagou a consulta foi um parente. Isso entrou de forma não monetária, como no caso de uma consulta pelo SUS [Sistema Único de Saúde] em que também não se desembolsa dinheiro”, explicou a analista do IBGE Luciana dos Santos, em entrevista coletiva virtual.

De acordo com a pesquisa, todas as unidades da federação apresentaram ganhos. Roraima (32%) e Sergipe (25,8%) tiveram o maior crescimento e Rio Grande do Sul e no Rio de Janeiro, o menor, 9,1% e 5,6%, respectivamente.

Qualidade de vida
Em um período de quase dez anos, a perda de qualidade de vida da população recuou de 0,227 para 0,157. No período entre a POF 2008-2009 e a mais recente, de 2017-2018, o Índice de Perda de Qualidade de Vida (IPQV) teve retração de 30,8%. “A variação do IPQV de 30,8%, indo de 0,227 para 0,157, reflete não só a melhora de um grupo, mas de todos os grupos. A redução do índice reflete a melhora tanto para pessoas que tinham perdas elevadas, quanto para as que tinham poucas perdas. Nesse período, a melhora foi praticamente generalizada”, disse o analista da pesquisa Leonardo Oliveira, também durante a entrevista.

No IPQV calculado após a última edição da POF, o índice ficou em 0,183, quando a pessoa de referência era preta ou parda, o que significa queda de 31,4% em relação à pesquisa anterior, e chegava a 0,122, quando ela era branca, o que equivale a retração de 32,3%. Como as taxas dos indicadores caem em patamares parecidas, a desigualdade entre os dois grupos em termos relativos permanece, acrescentou Oliveira.

Apesar das melhoras, houve desigualdades também nos grupos em que a pessoa de referência é mulher (-27,6%) e no que tem como referência o homem (-33,5%). “A melhora no caso do grupo em que a pessoa de referência é o homem é um pouquinho maior”, ressaltou o analista.

A pesquisa mostrou que, ao se observar o comportamento das regiões urbana e rural, a retração da perda agregada aproximou-se do mesmo percentual encontrado para o Brasil. Para a área urbana, o IPQV saiu de 0,205 para 0,142 e, para a rural, de 0,337 para 0,244. “Um destaque adicional é que, apesar da redução da perda, as contribuições para a composição do índice nacional ficaram estáveis no tempo, sendo a contribuição da população que vivia na área urbana em torno de 75% do IPQV. Por outro lado, a população concentrada na área rural manteve sua contribuição em torno de 25%”, informou o IBGE.

Para dar sequência à série de estudos que apuram a qualidade de vida no Brasil, dentro das estatísticas experimentais do IBGE, a pesquisa faz uma análise temporal do tema, baseada no cálculo do Índice de Perda de Qualidade de Vida e do Índice de Desempenho Socioeconômico relativos às edições de 2008-2009 e 2017-2018. Esta é a primeira vez que o IBGE faz a comparação temporal dos dois indicadores que medem a qualidade de vida da população com base em dados das duas últimas edições da POF.

“O IPQV é apresentado por recortes geográficos; variáveis associadas à qualificação para o convívio social e para o ingresso na atividade econômica, como a escolaridade; e variáveis relativas à inserção da pessoa de referência da família no mercado de trabalho. O IDS, por sua vez, é apresentado para o Brasil e as unidades da federação”, informou o diretor de Pesquisas do IBGE, Cimar Azeredo Pereira, no texto de apresentação da pesquisa.

O IBGE informou que, por causa da relevância e do impacto dos resultados alcançados com o cálculo dos dois índices para a POF 2017-2018, os pesquisadores decidiram ampliar a análise desses indicadores multidimensionais para a pesquisa 2008-2009 e observar a evolução da qualidade de vida da população brasileira entre as duas edições da pesquisa.

“A análise temporal ora empreendida também tem natureza experimental, por contemplar estatísticas novas, que ainda estão em fase de teste e sob avaliação”, completou o IBGE.

Segundo o IBGE, a Pesquisa de Orçamentos Familiares traz informações sobre a composição orçamentária doméstica, as condições de vida e o perfil nutricional da população, medindo as estruturas de consumo, dos gastos, dos rendimentos e parte da variação patrimonial das famílias. “Possibilita traçar, portanto, um perfil das condições de vida da população brasileira a partir da análise de seus orçamentos domésticos.”

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