Veja para que serve o exercício aeróbico e se ele pode ser realizado com a barriga vazia
Procurado para sair do sedentarismo, aquecer antes de outras atividades físicas e, principalmente, para emagrecer, o exercício aeróbico tem várias funções e promove diversos benefícios. Mas a pergunta que não quer calar é: será que é saudável fazê-lo em jejum?
O que é
O exercício aeróbico é aquele que utiliza oxigênio como fonte de energia para queima de gordura. É de longa duração – sem muito descanso entre as séries, funcionando ao contrário dos exercícios anaeróbicos, nos quais você faz uma série e já descansa alguns segundos ou minutos para executar a série novamente ou outro exercício.
Para que serve
O exercício aeróbico serve para a pessoa ganhar condicionamento físico; para fazer alguma coisa no dia dia ou algum outro exercício e não se cansar muito e nem ficar muito ofegante; e também conseguir se exercitar por mais tempo, cada vez mais e melhor.
Lógico que isso vai melhorando aos poucos, dia após dia com constância. E mudando os estímulos de volume e intensidade .
Benefícios
Os exercícios aeróbicos te dão vários benefícios. Vou citar alguns deles:
• Melhora a saúde do coração, fazendo bombear mais sangue para que ele faça menos força e menos batimentos por minuto
• Melhora a pressão arterial, evitando a hipertensão
• Acelera seu metabolismo, com isso ajuda na perda de peso, gastando a gordura acumulada no corpo
• Melhora a auto estima e o humor
• Diminui o estresse, liberando os hormônios de prazer e bem estar, como a noradrenalina, a endorfina, entre outros
• Controla o diabetes, baixando o níveis de glicose no sangue
Tipos de exercícios aeróbicos
• Corrida
• Natação
• Ciclismo/Spinning
• Dança
• Caminhada
• Remo
• Escalada
• Pular corda
• Subir escada
Pode ser feito em jejum?
Sim, pode ser feito em jejum, desde que realizado com o acompanhamento de um profissional de nutrição. Ele é importante para avaliar a glicemia e a pressão arterial, verificar o que comer antes do jejum, definir o horário da prática, o tempo, a frequência.
Além disso, também é essencial um personal trainer/educador físico que saiba como não aumentar muito a frequência cardíaca e, com isso, saber acompanhar o nível do condicionamento físico do indivíduo.
Riscos
Mas vale lembrar que não é tão fácil e pode não ser indicado para todo mundo. Você pode passar mal, ter fraqueza, baixar a pressão. Por isso, tome muito cuidado. E iniciantes?
Nem pensar.
A ideia é sempre ir até o limite de cada um. Mas também é importante ressaltar que, se a alimentação for feita de 30 a 60 min antes, a digestão acontece de forma saudável, e com isso você renderá mais durante o treino.
Quanto treinar? Qual frequência?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos semanais já ajudam a sair do quadro de sedentarismo. Então você pode fazer 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 60 minutos, 3 vezes por semana. E para quem tem pouco tempo durante o dia, podem ser 22 minutos por dia, 7 vezes na semana, ou 2 vezes ao dia, fazendo 11 minutos.
Outros benefícios dos exercícios aeróbicos
. Exercícios aeróbicos são os mais eficientes para perder barriga
. Prevenção de Alzheimer: exercício aeróbico pode ser fundamental
. Exercícios aeróbicos aumentam a resistência do corpo.
Mauricio Rossi é especialista em Educação Física.
