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O ponto alto das festas de fim de ano são as ceias de Natal e Ano Novo. No entanto, a satisfação de saborear os pratos tradicionais do período pode causar muita culpa no dia seguinte.
A fartura que caracteriza essas ocasiões costuma conduzir aos exageros alimentares. O resultado no dia seguinte são problemas de digestão, sensação de estufamento e barriga inchada.
A nutricionista Rayanne Marques, dá algumas dicas para aliviar a sensação de estufamento e de barriga inchada.
Barriga inchada
Rayanne explica que o excesso de carboidratos consumidos durante a ceia fica acumulado no fígado e nos músculos, sendo transformado em glicogênio.
Para cada grama de glicogênio produzida, o organismo estoca 4 mililitros de água, o que leva à retenção de líquidos e a aparência inchada.
Outro motivo para a barriga protuberante, são as bactérias ruins da microbiota intestinal. A nutri explica que essas bactérias gostam de açúcar e carboidratos refinados. “Ao ingerir alimentos que contenham esses ingredientes, elas fermentam e causam gases, aumentando ainda mais o inchaço, principalmente na região abdominal”, diz a profissional.
O consumo excessivo de sódio também provoca inchaço, uma vez o sal regula o volume hídrico (quantidade de água) no corpo. Se ingerido demasiadamente, o organismo precisará reter mais água para diluir o mineral.
A nutricionista esclarece que é normal sentir esse efeito por um tempo depois da ceia, porque o organismo precisa metabolizar o excesso de carboidratos, sódio e álcool ingeridos.
Quatro conselhos para desinchar
1- Aposte em alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio
Banana, vegetais, lentilha e amêndoas são exemplos de alimentos ricos desses nutrientes. A água de coco também é uma boa opção, pois estimula o funcionamento dos rins, auxiliando na produção e na eliminação de urina.
2- Estimule o corpo com chás detox
A hidratação deve ser reforçada após um período de exageros alimentares. Para a especialista, é importante consumir pelo menos 35 mililitros de água para cada quilo de peso. A bebida ajuda na eliminação das toxinas. “Chás com ação diurética como hortelã, gengibre, cavalinha são excelentes opções”, recomenda a profissional.
3- Consuma alimentos ricos em fibras
Sementes de chia e gergelim salpicadas em saladas e sopas são uma das indicações da especialista. Ela sugere que o indivíduo aumente o consumo de fibras para facilitar a digestão da comida.
4- Se movimente!
Os exercícios físicos aceleram o metabolismo e melhoram a circulação, fazendo o corpo desinchar mais rápido.
