É como um curto-circuito gerado na mente e no corpo
As crises de ansiedade são episódios de ansiedade intensa, que podem se manifestar após uma situação de estresse ou traumática, mas também podem acontecer sem um desencadeante, e que vem acompanhadas por alguns sintomas, como:
. Taquicardia
. Respiração irregular
. Medo
. Tremores no corpo, entre outros.
É como um curto-circuito gerado na mente e no corpo, provocando uma descarga de noradrenalina e adrenalina pelo organismo. Essas substâncias são responsáveis, junto com outros processos, pelas manifestações físicas da crise, que podem durar alguns minutos em alta intensidade.
Passar por uma crise dessas não é fácil e pode causar bastante medo por conta dos sintomas. Para quem sofre ou conhece pessoas que têm episódios assim, é fundamental conhecer formas de aliviar os sintomas e acalmar o paciente até que eles passem.
Os métodos a seguir consistem em trabalhar com a respiração e tranquilizar a mente durante o processo, passando ao cérebro a mensagem de que está tudo bem, até que possa se acalmar e voltar ao seu estado normal.
Contração do Diafragma
Respirar pelo diafragma ajuda a regular o corpo e o sistema nervoso. Para esse exercício, é preciso ter calma e respirar profundamente expandindo e contraindo os músculos, sempre observando se a barriga está indo completamente para frente e se as costelas se elevam em todo o tórax.
Abdominal deitada
Essa técnica é recomendada antes de dormir. Com as luzes apagadas, coloque as mãos em cima do abdômen e conte enquanto está respirando para criar um ritmo. Na hora de soltar o ar, pode contrair o abdômen para que os músculos da respiração fiquem mais trabalhados.
Relaxamento progressivo
Para essa prática, feche os olhos e enrijeça todos os grupos musculares do corpo por 3 segundos cada. Comece pelos pés, passando pelos joelhos, coxas, bumbum, peitoral, braços, mãos, pescoço, mandíbula e por fim, chegue aos olhos. A respiração precisa ser profunda e lenta, e a requer calma e paciência para funcionar.
Alongada
A respiração alongada implica em expirar pelo dobro do tempo que se inspira, sem pausas e sem segurar o ar. É uma ótima técnica para controlar a ansiedade e acalmar momentos de picos de estresse.
Importante: Quando uma crise de ansiedade ou um ataque de pânico acontece, a melhor forma de tratamento é entrar em contato diretamente com um psicólogo ou psiquiatra. Se forem muito graves e durarem muito tempo, é fundamental que um profissional especializado em saúde mental seja acionado.
