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Já subiu na balança hoje? Fique atento. Pesquisa do Ministério da Saúde mostrou que seis em cada dez brasileiros estão acima do peso ideal para uma boa saúde e 20% já são obesos. Uma das principais causas é o sedentarismo, a falta de atividade física regular.
O resultado é o aumento no risco para enfermidades como diabetes, hipertensão arterial, doença do fígado, diversos tipos de câncer, problemas renais, asma.
Para chamar atenção ao problema a Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu o dia 10 de março, como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo.
“Sair do sedentarismo e praticar atividade física, além de melhorar o coração, a pressão arterial, reduzir a glicemia, o colesterol, libera neurotransmissores que promovem o bem-estar”, afirma o Dr. Fernando Antonio Willington, médico do esporte.
A OMS recomenda 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, mas o corre-corre dos dias modernos costuma ser a principal justificativa dada por quem não consegue se exercitar.
“A falta de tempo não é desculpa, basta comparar esses minutos com as horas que você passa por dia no celular, por exemplo”, explica o doutor Willington.
Para começar, é importante escolher uma atividade do gosto de cada um, pode ser caminhada, corrida, natação, vôlei, basquete, andar de bicicleta, ou começar a se exercitar em uma academia.
“Bastam três semanas de prática regular para a atividade virar um hábito”
Veja dicas do médico para deixar a preguiça para trás e sair do sedentarismo:
Encontre uma atividade física que você goste: Assim, as chances de se manter motivado e continuar se exercitando são muito maiores.
Comece aos poucos: Progrida de maneira gradual, para evitar lesões, fadiga e outros problemas. Observe os sinais do seu corpo.
Troque o elevador pela escada: A substituição ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhora o condicionamento físico e cardiovascular, aumenta a massa muscular e ainda queima calorias.
Faça atividades a pé: Faça suas atividades do dia a dia a pé, como ir à padaria, ao supermercado, fazer compras ou mesmo visitar alguém.
Tenha metas alcançáveis: É mais produtivo estabelecer pequenas metas que sejam viáveis, comemorando cada conquista.
Consulte um médico: Antes de qualquer alteração no seu ritmo de vida, consulte um médico e faça exames periódicos conforme sua orientação.
Dr. Fernando Antonio Willington
Especialista pela Associação Médica Brasileira/Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte em Medicina do Esporte e Exercício. Atua no Hospital Cardiológico Costantini.
